Entschlüssele das Geheimnis der Jugend: Eine 5-stufige Yoga-Sequenz für anmutiges Altern

Gastbeitrag von Frosch Yoga Projekt

Wir alle streben danach, unsere jugendliche Energie, Vitalität und Erscheinung zu bewahren, aber das wahre Geheimnis, jung zu bleiben, könnte einfacher sein, als Sie denken. Die Welt verändert sich so schnell, und immer mehr Menschen beginnen, einige der Geheimnisse zu verstehen, um jung und strahlend zu bleiben. Es steckt nicht in teuren Cremes oder den neuesten Gesundheitstrends – es liegt in der alten Praxis des Yoga. Yoga bietet einen natürlichen, ganzheitlichen Ansatz, um nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu erhalten.

Indem Sie einige wichtige Yoga-Posen und Praktiken in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie die natürlichen Prozesse Ihres Körpers unterstützen, die Sie jung und vital fühlen und aussehen lassen. Diese einfache Abfolge ist darauf ausgelegt, die Flexibilität zu verbessern, die Durchblutung zu fördern, Stress abzubauen und die allgemeine Vitalität zu steigern. Egal, ob Sie neu im Yoga sind oder schon seit Jahren praktizieren, diese Schritte können Ihnen helfen, eine jugendlichere, energiegeladene Version Ihrer selbst zu leben.

1. Katze/Kuh-Position: Beginnen Sie mit einer Wirbelsäulen-Auffrischung

Lass uns mit der Katzen-Kuh-Bewegung beginnen, einer Bewegung, die wie ein Neustart für deine Wirbelsäule ist. Du kannst sie auf allen Vieren oder sogar im Sitzen machen – ganz wie es dir am besten gefällt. Wenn du auf Händen und Knien bist, atme ein, während du deinen Bauch Richtung Boden sinken lässt und den Kopf hebst (Kuh-Position), dann atme aus, während du deinen Rücken rundest und das Kinn zur Brust ziehst (Katzen-Position). Sitzen bevorzugt? Kein Problem. Atme ein, wölbe deinen Rücken leicht und atme aus, während du ihn rundest und den Bauch einziehst.

Warum es großartig ist:

• Hält Ihre Wirbelsäule flexibel, was entscheidend ist, um jugendlich zu bleiben. Schließlich sagte B.K.S. Iyengar: „Man ist nur so jung wie seine Wirbelsäule.“
• Verbessert die Durchblutung und transportiert all die guten Sachen (wie Sauerstoff und Nährstoffe) zu Ihrer Wirbelsäule.
• Löst Stress im Rücken und Nacken, sodass Sie sich erfrischt und bereit für alles fühlen.

2. Einfaches Drehen: Entgiften und Stress abbauen

Als Nächstes drehen wir die Dinge – buchstäblich. Easy Twist ist eine sanfte Methode, deinem Verdauungssystem etwas Gutes zu tun und deinem Körper zu helfen, Giftstoffe loszuwerden. Du kannst diese Übung im Sitzen oder im Liegen machen. Wenn du sitzt, beuge dein rechtes Knie, stelle deinen Fuß außerhalb deines linken Oberschenkels ab und drehe dich nach rechts. Wenn dir das Liegen angenehmer ist, lasse deine Knie zur einen Seite fallen, während deine Arme wie ein T ausgestreckt sind. Vergiss nicht, die andere Seite ebenfalls zu machen.

Warum Sie es lieben werden:

• Das Verdrehen wringt Ihre Organe wie einen Schwamm aus und unterstützt so die Verdauung und Entgiftung. Ein glücklicher Darm bedeutet strahlende Haut.
• Hält Ihre Wirbelsäule in Bestform, was der Schlüssel dazu ist, jung auszusehen und sich jung zu fühlen.
• Erhöht die Durchblutung Ihrer Wirbelsäule und Bauchorgane und verleiht Ihnen so den zusätzlichen Schwung in Ihrem Schritt.

3. Beine an die Wand: Dein Anti-Schwerkraft-Trick

Ich habe noch nie jemanden getroffen, der diese Haltung nicht liebt. Beine an die Wand ist so einfach, wie es klingt, und die Vorteile sind enorm. Finde einfach eine Wand, ein Sofa oder sogar das Kopfteil deines Bettes und lege deine Beine hoch, während du dich zurücklehnst und entspannst. Es ist eine sofortige Auszeit für deine Beine und deinen Geist.

Warum es funktioniert:

• Hilft bei der Lymphdrainage, reduziert Schwellungen und sorgt für ein leichtes und erfrischtes Gefühl.
• Verbessert die Durchblutung, entlastet Ihr Herz und beugt lästigen Krampfadern vor.
• Es ist der ultimative Stresslöser, beruhigt Ihr Nervensystem und fördert tiefe Entspannung.

4. Wechselatmung: Bringen Sie Körper und Geist ins Gleichgewicht

Nun bringen wir mit einer kleinen Wechselatmung wieder Gleichgewicht in den Körper. Diese Übung ist hervorragend, um Harmonie zwischen Körper und Geist herzustellen. Setze dich bequem hin, verschließe mit dem Daumen dein rechtes Nasenloch, atme durch das linke Nasenloch ein, verschließe es dann mit dem Ringfinger und atme durch das rechte Nasenloch aus. Fahre fort, die Seiten abwechselnd zu benutzen, für ein paar Minuten.

Warum Sie es ausprobieren sollten:

• Balanciert Ihre Energie und hinterlässt ein Gefühl von Ruhe und Ausgeglichenheit.
• Reduziert Stress, was entscheidend ist, um Sorgenfalten fernzuhalten.
• Klärt den Geist, verbessert die Konzentration und geistige Klarheit – denn ein scharfer Verstand ist ein jugendlicher Verstand.

5. Meditation: Die jugendliche Kraft der Stille

Zum Abschluss widmen wir uns einer altbewährten Meditation. Finde einen bequemen Platz zum Sitzen, schließe die Augen und atme einfach. Konzentriere dich auf jeden Ein- und Ausatemzug und lass alles andere los. Schon 2-5 Minuten können Wunder wirken.

Warum es ein Muss ist:

• Meditation beruhigt Ihren Geist, reduziert Stress und Angstzustände, die Hauptursachen des Alterungsprozesses sind.
• Hilft Ihnen, Emotionen zu bewältigen, damit Sie das Leben mit Anmut und Leichtigkeit meistern können.
• Stärkt die Verbindung zwischen Geist und Körper, sodass Sie sich geerdet, friedlich und sorgenfrei fühlen.

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Da haben Sie es - eine einfache, effektive Yoga-Sequenz, die Sie lebendig, energiegeladen und jugendlich fühlen lässt. Und das Beste daran? Sie können sie jederzeit ganz bequem zu Hause machen.

Hier bei The Frog Project glauben wir daran, die Dinge echt zu halten – ohne Schnickschnack, einfach großartiges Yoga für alle. Und mit Wellicious, du kannst mit dem Wissen üben, dass deine umweltfreundliche Yogakleidung auch dazu beiträgt, unseren Planeten zu schützen. Also schnapp dir deine Matte (und vielleicht einen gemütlichen Platz an der Wand), und wenn du dich dazu hingezogen fühlst, würden wir uns freuen, wenn du mitmachst.

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BIO

Über den Autor: Carrie Froggett ist eine engagierte Yoga-Lehrerin und Mitbegründerin von The Frog Project, wo sie einen pragmatischen Ansatz für Yoga vertritt, der für alle zugänglich ist. Mit dem Fokus auf den Aufbau von Kraft, Gleichgewicht und Verbindung bringt Carrie einen bodenständigen Stil in ihren Unterricht ein und hilft jedem, seinen Weg zum Wohlbefinden zu finden. Nehmen Sie noch heute an einem unserer Live-Kurse teil unter www.frogproject.yoga - weil Yoga jetzt beginnt, und es mit dir beginnt.