3 Posen, um Deinen inneren Krieger zu stärken

Von Sarah Highfield, Yogagise Yoga

Einer der vielen wunderbaren Vorteile von Yoga ist seine Fähigkeit, Geist und Körper zu transformieren. An Tagen, an denen Sie sich nach einem stressigen Arbeitstag beruhigen müssen, könnten Sie zu Yin Yoga oder Yoga Nidra greifen, und an Tagen, an denen Sie Energie tanken und Ihre Stimmung heben möchten, könnten Sie Vinyasa Flow Yoga oder Gesang praktizieren. Ebenso können Sie an Tagen, an denen Sie sich stark und kraftvoll fühlen möchten, verschiedene Krieger-Posen üben, um diese Emotionen zu verkörpern.

Wie bei allem Yoga findet die Transformation von innen heraus statt. Indem Sie einfach die Kriegerhaltungen einnehmen und Ihre Energie durch Ihren gesamten Körper leiten, werden Sie sich sofort gestärkt und für alles bereit fühlen.

Hier sind drei Varianten der Kriegerhaltung, die dir helfen, aufzublühen:

 

 KRIEGER 1

 

Vorteile dieser Pose: Diese Pose hilft, Ihren Unterkörper zu stärken und bietet gleichzeitig die Vorteile einer sanften Rückbeuge. Sie dehnt auch die Vorderseite Ihres Körpers und erzeugt eine sanfte Drehung in Ihrer Wirbelsäule. Mental hilft sie Ihnen, sich geerdet und kraftvoll zu fühlen.

Wie man es macht: Stellen Sie sich mit dem linken Fuß nach vorne und dem rechten Fuß nach hinten. Atmen Sie ein, beugen Sie das vordere Knie und strecken Sie die Arme über den Kopf. Halten Sie Ihre Körpermitte leicht angespannt, drehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, drehen Sie die Schultern, sodass Ihre Achselhöhlen zueinander zeigen, und strecken Sie sich hoch durch die Fingerspitzen. Halten Sie die Pose für fünf tiefe Atemzüge durch die Nase ein und aus und wiederholen Sie sie dann auf der zweiten Seite.

  

WARRIOR 2

Vorteile dieser Pose: Diese Pose bietet eine tiefe Hüftdehnung und stärkt deinen Kern und Oberkörper. Sie hilft, das Bewusstsein für deinen gesamten Körper zu entwickeln und fördert gleichzeitig mentale Ausdauer und Konzentration.

Wie man es macht: Beginnen Sie mit dem linken Fuß nach vorne und dem rechten Fuß nach hinten, schauen Sie auf Ihre Füße, um zu überprüfen, ob Ihre Fersen ungefähr in einer Linie sind. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme an, sodass sie parallel zum Boden sind, und atmen Sie aus, während Sie Ihr linkes Knie beugen, sodass es über Ihrer linken Ferse ist. Halten Sie Ihre Körpermitte leicht angespannt, entspannen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg und strecken Sie Ihre Fingerspitzen nach außen. Halten Sie die Pose für fünf tiefe Atemzüge durch die Nase ein und aus und wiederholen Sie dann die Übung auf der zweiten Seite.

 

WARRIOR 3

Vorteile dieser Pose: Diese Haltung fördert Ihr Gefühl für Stabilität und Gleichgewicht. Sie trainiert auch die kleinen Muskeln Ihrer Füße und Knöchel und hilft Ihrem Geist, unter Druck ruhig zu bleiben.

Wie man es macht: Beginnen Sie in der Berghaltung mit den Händen in Gebetshaltung vor Ihrem Herzzentrum. Atmen Sie ein, spannen Sie leicht Ihre Körpermitte an und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, und atmen Sie aus, verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und neigen Sie sich langsam nach vorne, während Sie das rechte Bein nach hinten anheben. Kommen Sie in die „T“-Form, beugen Sie den hinteren Fuß und richten Sie die Hüften zum Boden aus. Halten Sie die Haltung für fünf tiefe Atemzüge durch die Nase ein und aus und wiederholen Sie dann auf der zweiten Seite.

Fotos: www.yogaandphoto.com

Sarah Highfield ist eine führende internationale Yogalehrerin und Autorin.  Besuchen Sie: yogagise.com oder finde sie auf Instagram unter @Yogagise.

Sie trägt unser Nachhaltiges und Zirkuläres New Leggings und unser Fresher Cropped Tank Sea Green/Shoreline Blue.